Pacely
← Terug naar artikelen

26 april 2026

De twintig-procent-regel — pacen vanaf je basisniveau

  • pacing
  • basisniveau
  • twintig-procent-regel
  • opbouw

De meeste uitleg over pacing blijft abstract. "Bouw rustig op." "Luister naar je lichaam." Wat dat in dagelijkse activiteiten precies betekent, blijft vaak open. In een artikel uit april 2021 geeft revalidatiearts Paulien Goossens van Merem één getalmatige regel die concreet maakt wat een rustige opbouw eigenlijk is.

Goossens definieert eerst het basisniveau: de hoeveelheid activiteiten die je op een slechte dag kunt doen zonder dat je klachten erger worden. Niet wat je op een goede dag kunt. Niet wat je vóór de besmetting deed. Wat een slechte dag verdraagt, zonder verergering. Vanuit die ondergrens, schrijft ze, kun je je dagelijkse routine in zeer kleine stapjes opbouwen.

De regel:

Alleen door op een goede dag maximaal 20 procent meer te doen dan je basisniveau, kun je de terugslag voorkomen.

— dr. Paulien Goossens, revalidatiearts (Merem)

Daaraan voegt ze een tweede regel toe: na drie aaneengesloten goede dagen kun je je basisniveau zelf met twintig procent verhogen. Dus geen sprong vooruit op één goede dag — wel een geleidelijke verschuiving van de basis naarmate die stabiel blijft.

Goossens noemt dit tempo "onvoorstelbaar traag" en zegt erbij dat revalidanten het vaak frustrerend vinden, "totdat ze merken dat het echt werkt." In het FAQ-artikel van de Hersenstichting uit juli 2021 keert dezelfde gedachte terug, in andere woorden:

Op een goede dag moet je niet veel meer doen dan op een slechte of een gemiddelde dag. Zo voorkom je een dip.

— Hersenstichting, antwoord op vraag 5

Twee bronnen, twee uitwerkingen, dezelfde onderliggende observatie: de val zit in de goede dagen. Wie op gevoel pakt wat zich aanbiedt, betaalt dat vaak een paar dagen later. Een vaste rekenregel — twintig procent meer, drie goede dagen voor je verhoogt — neemt de afweging uit het emotionele moment, en legt hem ergens anders.

Over dit artikel

Pacely deelt observaties uit publiek beschikbare bronnen. We zijn niet de bron en we geven geen medisch advies. Heb je vragen over je eigen herstel? Neem contact op met je huisarts, revalidatiearts of ergotherapeut.

Bronnen